dieta a

kolega mial na mysli zeby przybrać jak kolwiek na wadze w góre i potem tłuszcz "przerobić" a mięsnie ;p. Oczywiscie wiemy ze to jest NIEMOŻLIWE. imo dieta podstawa, trening, o kreatynce warto pomyslec imo za rok, bo do tej pory bedzie szło samo, a niema po co zapychać receptorów kreeatynami, im wiecej cykli tym gorzej działa, lepiej ją [...]

[...] czy to wielki problem, pić dwa razy dziennie litrową maślankę albo chude mleko? butelke zawsze mozesz wziać ze sobą wszedzie i wypić kiedy chcesz, do tego np tunczyka możesz zjeść w domu, plus dwa razy dziennie ten gainer i juz masz jakies podstawy, a reszte tego zjesz w ciagu dnia jakos uzupełni braki,dieta to absolutna podstawa i tyle, niestety

[...] posiada to tak wpływa pozytywnie.Czy należy zwiększyć dawkę w tym przypadku (mzb) powiem ze nie ponieważ 1-2 kapsy pokrywają dzienne zapotrzebowanie na te minerały (1kaps+dieta 2 cpasy w całości) a nadmiar choćby magnezu może powodować powstanie kamieni w nerkach.Dla śmiertelnika dawka Mg to 50mg nie wiem jak się ma to do sportowców jeśli [...]

powiem tak na każdego działa coś innego poznaj siebie swój organizm a będziesz wiedzieć ;) a jeśli chodzi o masę dieta to podstawa Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-25 14:40:25

Ale trzeba chcieć a on zobaczy kilkadziesiąt wersów i już nie chce się czytać i lepiej napisać że się nie potrafi :/ eh. co do fatu aeroby ;) no i ta nieszczęsna dieta ;p Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-25 14:49:38

Witam. Jestem nowy na forum a z siłownią nie mam dużego doświadczenia, więc proszę ludzi lepiej ode mnie obeznanych o ocenę planu FBW, jaki sobie ułożyłem :). Na celu mam nabycie nieco masy i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek [...]

witam na początek kilka informacji... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA o proporcje białka, tłuszczy i węgli prosiłbym razem z rozpiską cylku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]

Siemanko :P Kilka słów wstępu : Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie [...]

Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]

[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nie wiem, nie duzo Uprawiane inne sporty: W sezonie zimowym tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/drazek/sztanga/sztangielki Dieta: Jest, masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dieta %)

Witam, trenuje od roku z malymi przerwami. Ostatnio czytalem troche o tym ze "wystarczy jedna seria", m. in. w grudniowym KIF-ie i na sfd. Jest to prosty plan ale jakby ktos obyty mogł rzucić na niego okiem bylbym wdzieczny... cel.. masa Plan 3 miesieczny (styczen-marzec 2009) trening 3 razy w tygdniu 1 dzien klata: wyciskanie na płaskiej, 2x10 [...]

Witam. Mile widziane sugestie i wskazówki ;) Waga-84Kg Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 40 Białko jaja kurzego 160 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 465 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne kubkowe 5 Ser twarogowy półtłusty 25 Słonecznik, nasiona 10 ŁĄCZNIE: 120 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne [...]

witam!chcialem sie dowiedziec jak odblokowac sie po prop 100mg(a jak bym walnol 200mg co2d) co 2 dni 1-8 i metki 1-4 30-40mg cod,i czy clom i nolva starczy?mialem rozpisany cykl inny ale z braku hcg nie chce zaczynac i chce walnac wlasnie ten. 1.WIEK: 27 2.WAGA: 95-96 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 126 UDO: 65 TALIA: 91-spada! [...]

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy olimpo 2kaps. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech wloski ile g ?+owoc 1szt+(bolic6000 50g) \b24 ww 65 [...]

A ja mam takie pytanie. Skoro tak duża masę nabrałeś w ciągu 5 miesięcy to ile kcal miała Twoja dieta i czy produkty, które stosowałeś (chodzi mi o zwykłą żywność) były z najwyższej półki?

Dieta redukcyjna Poniedzialek Rano po przebuzeniu Mleko szklanka 2% 120 gram platków owsianych 30 gram orzechow ziemnych odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe 50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii W szkole Kromka chleba zytniego pelnoziarnistego 20 gram szyneczki w miare dobrej jakosci jedno jajko 30 gram orzechow [...]

Trenuje od jakiegoś czasu (no jakieś 6 mc) teraz zamówiłem kreatynke i białko . Czy z połączenia tego wyjdą jakieś efekty? Ps. wcześniej nic nie brałem ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 i troche Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa no i siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszytkich W koncu zakładam własnego bloga O mnie: Urodzony 15.11.1990. Wiek: 18 Staż: nie pamietam dokładnie ale niecałe 2 lata Wymiary: Waga:70 Biceps: 36 Przedramię:30 Brzuch:75 Udo:54,5 Łydka:39 Maksy przestałem sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje. Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie [...]

Dieta redukcyjna Poniedzialek Rano po przebuzeniu Mleko szklanka 2% 30 gram orzechow wloskich odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe 50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii W szkole kurczak 200 gram z warzywami 20 gram oliwy z oliwek 50 gram bialka 27 tluszczy 29 wegli 411 kalorii Posilek przedtreningowy 100 gram platków [...]